brzuch a wzrost

Witam. Sebastian 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: jakieś 75 kg Staż treningowy: Ogólnie ćwicze jakieś 14 miesięc, ale trójbuj dopiero od jakichś 7 miesięcy. Moje życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 [...]

[...] : 83cm Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 93 cm Obwód talii : 79 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Ćwiczenia w domu siłowe i cardio interwał, [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

[...] i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły straciłem w miesiąc ok 4 kg na OLIMP THERMO SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze [...]

[...] od 10tek): Trening A 1a martwy ciąg 1b podciąganie na drążku podchwytem 2a wykroki ze sztangą na barkach 2b wyciskanie hantli jednorącz nad głowę stojąc 3a młotki stojąc 3b brzuch: skośne, spięcia z nogami na ławie, szybkie spięcia z nogami w powietrzu Trening B 1a przysiady ze sztangą z tyłu 1b wiosłowanie sztangą nachwyt 2a rumuński MC (RDL) [...]

Witam chcial bym przedstawic swoje play na rzezbe , chcial bym sie dowiedziec ktory z nich jest lepszy i czy wgl sa dobre wydaje mi sie ze tak a oto one: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Worek Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Bieganie 40 min. Worek Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Jazda na [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 99,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia,ciężka praca fizyczna od [...]

[...] barkow ( jestem dosc waski w barkach) a przy moim wzroscie slabo to wyglada dlatego chce maksymalnie poszerzyc bary i je rozbudowac. 2. Ladnie rozbudowane miesnie brzucha 3. Powiekszenie klatki w szczegolnosci dolne partie ( w tej chwili slabo wicac odciecie) I spiecie klatki 4. Poszerzenie plecow I zbudowanie ladnego “V" 5. Biceps 6. [...]

[...] specjalistów co do mojego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej z równoczesnym zredukowaniem tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tej na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : Poniedziałek Klatka piersiowa -leżąc [...]

[...] lekka atletyka 16.00 - 17.30 siłownia (klatka+biceps) *18.00 - 19.00 basen ŚRODA 8.00 - 8.45 uczelnia 9.00 - 10.30 uczelnia 11.30 - 13.00 siłownia (brzuch+nogi) 15.45 - 16.30 uczelnia *18.30 - 20.00 trening boksu CZWARTEK 14.0 - 15.30 siłownia (plecy+triceps) 17.15 - 18.00 gimnastyka *18.30 - 20.00 trening [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC Dwójki 1. RDL 4x12-10 2 Uginanie z [...]

[...] od Bytowa - zasługa dobrego ładowania i odwodnienia. PLANY I CELE Poprawa proporcji sylwetki podczas okresu masowego - poniżej priorytety: - nogi (rozmiar oraz separacja), - brzuch (grubość kostki), - klatka (objętość). Celem będzie wyjście w 2020 roku w kategorii do 75kg w większych zawodach. Jakich? Zobaczymy po ogłoszeniu kalendarza na 2020 [...]

[...] na place w staniu (4 serie ok. 15 powtórzeń) No i to tyle jakbyście mogli to rozpiszcie mi to na 4 dni, możecie dodać kilka ćwiczeń jak chcecie . W sobotę mogę drugi raz brzuch robić z góry dzięki! :* Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka : 89 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety biust:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia z krótkimi przerwami ćwiczyłam z Mel-b, Jillian [...]

[...] klasyczne i z nogami na podwyższeniu Pompki z wąskim rozstawem rąk Pompki szwedzkie Mostek Rozciąganie ekspandera w różnych wariantach + 5min abs (5 różnych ćwiczeń na brzuch, minuta na każde) Liczba powtórzeń jeżeli nie podana przy ćwiczeniu: do zmęczenia Liczba serii jeżeli nie podana przy ćwiczeniu: 5 PS. Ciężko mi znaleźć ćwiczenie [...]

[...] Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok. 75-85%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wąsko) Wyciskanie sztangi (wąsko) na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach [...]

[...] iść (szczególnie żołnierskie) wiec postanowiłem coś zmienić Nowy plan: PONIEDZIAŁEK plecy drążek szeroko 3xMax MC RAMPA 8 Wiosło maszyna T 12/10/8/8 szrugsy sztangą 4x15 brzuch WTOREK klata+triceps WL RAMPA 8 WL skos dodatni 12/10/8/8 rozpietki skos ujemny 3x12 WL wąsko 12/10/8/8 francuskie leżąc 3x10 odwrotne pompki 3x20 wspiecia na palce [...]

Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]